[...] i dzisiaj tez zrobie, ale inny. Wczoraj pare h po trenie zrobilem jeszcze przysiady rownolegle, z 1 sekundowym zatrzymaniem na dole i powiem, jedynie 20 powtorzen, a bardzo dobrze czulem czworoglowe. Mysle, ze takie 4 serie po 20 ruchow zmasakruje uda, a gdy jeszcze dluzej potrzymac, wolniejsza faza negatywna i uda pieknie styrane bez obciazenia.
[...] rehabilitacja 4. Z czym wiązać to ograniczenie zgięcia nogi? Ze stawem czy z mięśniami? Czy starać się zwiększać zakres ruchu i rozciągać czworogłowy? Czy rozmasowywanie uda nad kolanem coś da? Czy stosować jakieś okłady na to kolano? Ciepłe, zimne? zdecydowanie z obecnym urazem i uszkodzeniem łąkotki (która pełni funkcje amortyzatora a [...]
[...] atrakcji i to gównie pod względem aktywności fizycznej, trzymajcie za mnie kciuki bo jutro czeka mnie trening z Najlepszymi }:-( Mam nadzieję, że nie padnę po połowie i uda mi się wytrwać do końca, nauczyć się nowych rzeczy a przede wszystkim wynieść dużo wiedzy @@-) \-) Jutro uchylę rąbka tajemnicy /-)_ :-D [...]
Cześć dziewczyny, miałam pisać do Was :-) też właśnie mnie jakiś bakcyl dopada, jak na złość akurat teraz coś nas atakuje, ale nie damy się Madzianna ! :) Porandojin wiedziałam, że Cię wybiorą :-) przeglądałam Twój dziennik, podziwiam i zazdraszczam, super sylwetka, może mi też kiedyś uda się wystartować w zawodach... :-D
[...] w różne rodzaje tkanek. Wyhodowane na odpowiednio ukształtowanym podłożu "łatki" z komórek pozwoliły zagoić się ubytkom w czaszkach myszy. Prawdopodobnie uda się zastosować taką technikę również u ludzi. Możliwe zastosowania metody to leczenie złamań, zapaleń kości czy osteoporozy, a także rekonstrukcja łączących kości stawów. [...]
ACT - trening obwodowy. Czyli w ciągu jednego treningu wykonujesz jedną serię ćwiczeń na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I [...]
[...] co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic. Na nastepnym treningu 2,5kg wiecej do pierwszej roboczej. dalszy trening moze byc juz w seriach laczonych ale wiecej powtorzen i mniej serii
[...] przysiadzie szeoko rozstawiajac nogi i rozpychajac je na zewnatrz lokciami i tak posiedz sobie rozciagajac sie. Bedzie latwiej. To jest trening wlasnie na biodra i tylna czesc nog W ogole nie musisz siegac w czasie przysiadow pupa do podlogi, mozesz wyzej, byle minimalnie by gora uda byla w poziomie z podloga, czyli lekko ponizej linii prostej
Obli czyli będę tak liczyła następnym razem może uda się coś poćwiczyć na trzepaku tak mi się przypomniało,ze w czasie ruchu odczuwałam trochę środek plecow tak jakbym ściągała łopatki,ale tak nizej poddałam się dzisiaj można tak stwierdzić,teraz już wiem więcej i mam nadzieje,że pójdzie lepiej Obli przeważnie tak jem owoce rano (1-2posilków) i [...]
[...] moj kumpel-sympatia-manadzer mowi na powitanie: "Hi, you dnt look fat today, thats good!" A pozniej do konca dnia ni z tego ni z owego dogadywal, ze mam duze uda, ze robie za duzo przysiadow, etc... Nie wiem co go ugryzlo... Jak chcesz, podesle ci jakiegos Angola, albo mojego kolege Serba...Kasiasty i szczery, glupia bylam, ze [...]
Kurka...a mi właśnie nikt nie mówi, że mam tłusty tyłek, brzydki brzuch..biodra, uda... Dokładnie wiemy, że mam! Nie wiem...może dlatego że wyprzedzam te opinie i świadomie mówię (bez deprechy) że przytyłam i przeciwdziałam dalszemu płynięciu w kierunku tuszy
[...] zwłaszcza burpee w tym pompka taka pokraczna split jumps to też jakoś kiepsko wychodziło,a mountain climbers to bardziej szurałam stopami po dywanie i ogólnie odczułam uda jak pracują ale następnym razem pewnie będzie lepiej,bo dzisiaj to padłam a jagody odkąd pamiętam to wszyscy powtarzali i mieli zatwardzenie po nich podobno czekolada [...]
[...] do obiadu była duszona cukinia z cebulką i domowa surówka, do śniadania i wieczornego twarogu dodałam pomidory i ogórki. A pogryzać sobie lubię marchewkę od czasu do czasu :) Ja też się cieszę, że się tutaj znalazłam. W końcu czuję, że to jest miejsce dla mnie i przy Waszej pomocy uda mi się trwale zrzucic balast. Widzę światełko w tunelu :-D
Nie mogę wrzucic miski =/ ale donoszę, że wszystko wedle rozkładu i czysto :) treningowo kiepsko, raczej nie uda mi się zaliczyć w tym tygodniu siłowni. Jutro wracam do domu więc pozostaje mi pilnowanie miski i rozkładu. Ciekawe jak zmienią się wymiary w tygodniu bez siłki...
[...] powtórzenia - ciężko mi przeskakiwać zawsze z treningu na trening aż o 5 kg #-P - takie zakresy mają maszyny. Dlatego zatrzymuję się na niektórych ciężarach dłużej. Dzisiaj udało mi się zrobić jednak 12 powt. w bicepsie przy 10 kg i w wiosłowaniu też dodałam względem ostatniego treningu. Ale skoro ostatniego zakresu mam nie wyrabiać to w [...]
Mnie prosty uda dobrze sie uwidocznił po power-prostowaniu na maszynie oraz syzyfkach. Dobrym pomysłem są też wznosy nóg przy ćwiczeniu brzucha. Co do teorii - przychylam się do zdania Raczka - przysiady z kolanami na zewnątrz na przyśrodkową w dużej mierze, z nogami równolegle całość (Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często [...]
moze dam rade %-) czwartek jest świeto i chyba bede mial wolne to mysle ze sie uda, wpiatek raczej DNT wypadnie bo chcę w koncu zaczac oddawac krew xD ale sobota i niedziela lecimy jak najbardziej z tematem ;) tylko sobota tak gdzieś max do 14 bo ja potem na roczek ale to się zgadamy ;-)
[...] robic rekreacyjnie to robcie. Ale nie da sie polaczyc tych dwoch rzeczy. Czyli luzowac co weekend i miec sukcesy. Chyba ze na podworkowych zawodach ze slaba obsada jak sie uda. Tak jest w kazdej dyscyplinie sportu , geny genami ale praca pracą a kulturystyka to taki a nie inny sport ze na sukces pracuje sie 24h na dobe 7 dni w tygodniu , 365 [...]
[...] Tomek moim zdaniem coś się tam już wcześniej robiło i po prostu teraz puściło. Bo pamiętam że w 2017 miałem podobny problem przed GP Ossa. Doprostowalem ramiona i przy odkładaniu za siebie zakuło. Ale już wracam powoli z głową :-) Działam dalej z tym,vdziś drugi zabieg był na klatę + uda. /SFD/2018/8/24/33b95222e3334a8bb47151e0600b2e98.jpg
He HelmanS LubimY, OstrO KoksimY, ZaliczamY LandrynY ,TakiE z NaS ZimnE SkuhwysynY%-)
